光影里的中国 | 徒步健身强体魄

<p style="text-align: center; text-indent: 0em;"><img src="https://cmsimg.peopledigital.com.cn/2025/12/23/31c96a6a-94af-454c-b02e-ae34ef96045c.png" alt="1224.png"></p> <p style="text-align: center; text-indent: 0em;">甘肃张掖市肃南裕固族自治县马蹄石窟群旅游区，游客在徒步。</p> <p style="text-align: center; text-indent: 0em;">王 将摄（人民视觉）</p> <p style="text-align: justify; text-indent: 2em;">冬季户外徒步是一项很有挑战性的活动，需要科学、系统地应对低温、路滑、体能消耗等情况。资深户外徒步者、大连100公里越野赛创始人于雷提出相关建议。</p> <p style="text-align: justify; text-indent: 2em;">在着装方面，可采用分层保暖法：贴身层要速干排汗，最好不要用棉质材质；中间层要保暖，如抓绒、羽绒等材质；外层要防风防水。此外，重点部位要做好防护：头部佩戴帽子，防止热量流失；选择内层有薄抓绒、外层能防水的手套；袜子厚实、速干，可选羊毛袜；面部可罩上多功能头巾。</p> <p style="text-align: justify; text-indent: 2em;">在冰雪上行走，要注意防滑。鞋子可选择摩擦力强的越野鞋、徒步鞋或登山鞋，并备上橡胶套式冰爪或12齿绑缚式冰爪。辅助工具可使用配雪托的登山杖，有助于保持平衡、节省体力、防止滑倒。如有陡坡，最好配上冰镐，有利于上行和制动。</p> <p style="text-align: justify; text-indent: 2em;">步法技巧也有讲究。雪地步：小步幅，全脚掌着地；冰面步：企鹅步，重心垂直下降；下陡坡：侧身踏步，或者蹲着挪步。</p> <p style="text-align: justify; text-indent: 2em;">在饮食方面，可食用高热量食物和热饮。条件允许的情况下，可以带上炉头、餐具、食材等，在野外做饭。温度较低时，可给水袋套上保温套，能量胶贴身存放，避免凝固。</p> <p style="text-align: justify; text-indent: 2em;">可携带一些应急装备。比如救生毯、暖宝宝、冻伤膏、防水GPS、卫星电话等。</p>