光影里的中国｜运动正当时

<p style="text-align:center"><img src="https://cmsimg.peopledigital.com.cn/2026/08/17/a36c0195-9ab1-4359-92a9-9f157858ac97.png" alt="光影里的中国1.png"></p> <p style="text-align: center; text-indent: 0em;">广西来宾市金秀瑶族自治县体育场，学生们正在进行足球训练。</p> <p style="text-align: center; text-indent: 0em;">高如金摄（人民视觉）</p> <p style="white-space: normal; text-align: justify; text-indent: 2em;">暑假里，公园、球场、游泳馆，处处跃动着青少年的身影。近年来，教育部、国家体育总局出台文件，明确要求中小学生每天体育锻炼时间不少于2小时。如何将良好的运动习惯延伸到假期生活？如何抓住窗口期让孩子练就好身体？记者邀请专家、运动员为家长和孩子们支招。</p> <p style="white-space: normal; text-align: justify; text-indent: 2em;">国家体育总局体育科学研究所研究员李良表示，青少年可以利用暑期进行一些专项练习，有针对性地提高运动技能。<span style="text-indent: 2em;">足球专项训练方面，应先提高控球和变向能力。运球时身体重心稍降低，膝关节保持适度弯曲，用脚内侧、脚外侧或脚背内侧轻触球，采用“小步幅、快频率”的方式前进，使球始终处于下一步能够触及的位置。变向前应适当减速，绕过标志杆或障碍物后再加速，避免球速远超身体移动速度。射门时，支撑脚踏在球的侧后方并指向目标，踝关节固定，用脚内侧推射可提高准确性，用脚背正面击球则更有力量。训练时可先设置4至6个标志盘练习运球变向，再衔接定点射门，熟练后进行计时练习。</span></p>